S’il y a bien des muscles que personne aime faire travailler, c’est bien les muscles des jambes. Pourtant, il est important de connaitre un programme musculation jambes pour équilibrer correctement sa musculation.

Après « l’exercice de la chaise » , voici la suite du programme :

Squat Jump

Le second exercice un peu plus complexe est le Squat Jump.

Il s’agit d’un squat avec des sauts entre deux squats.

Qu’est ce qu’un squat? … Je vous explique

Vous vous tenez debout et droit.
Mettez les bras en avant tendus. Cela vous permet de rester le buste bien droit durant tout l’exercice.

Pliez les genoux, jusqu’à ce que le fessier touche les talons, puis remonter.

Pour le squat jump; lorsque vous remontez, donner une bonne impulsion pour sauter.

Puis répéter cet exercice jusqu’à ne plus en pouvoir. Vous allez voir la séquence  est crevante.

Fente

Voici un troisième exercice qui est l’un de mes préférés. La fente.

Maintenant qu’on est bien chaud, on va faire travailler les muscles pour les faire grossir. Et le mieux pour ça, c’est d’effectuer des fentes avec du poids.

J’utilise 10 kg  de chaque coté, et je réalise mes séries de fentes en charge.

Qu’est ce qu’une fente?

C’est simple: faites un pas, puis descendez le genoux arrière pour qu’il puisse toucher le sol. Puis remonter avancer d’un pas en changeant de genoux à terre. Et le tout avec 2 x 10 kg, sinon ça ne fait rien travailler.

Conseil :

Prenez le temps de descendre doucement. Cet exercice va non seulement vous faire travailler les cuisses grâce aux poids, mais par la même occasion, vous allez solliciter les tendons que vous étirerez. Pensez, lorsque vous réalisez vos séries, à rester aligné sur une ligne fictive.