Le secret d’une bonne santé repose sur le running, un sport praticable aussi bien par les femmes que par les hommes. Quel que soit l’âge, tout un chacun peut participer à ce genre de sport. Le running se pratique pour diverses finalités : perte du poids, améliorer son état de santé, se préparer aux compétitions, devenir athlètes, etc.
Débutants en running ? Les erreurs à ne pas faire
Les débutants ont toujours tendance à défier déjà les « grands » dans la pratique de cette activité. Une erreur qui doit être évitée à tout prix pour éviter les éventuels accidents plus ou moins graves, comme les blessures et les douleurs au niveau des articulations qui doivent supporter le corps en entier pendant des heures. Pour débuter, en effet, au running, deux à trois séances durant environ une trentaine de minutes sont plus que satisfaisantes. Si le running est un sport plébiscité par de nombreuses personnes, c’est surtout grâce à sa capacité à améliorer la circulation sanguine. Il procure également le bien-être ainsi qu’une bonne santé, non seulement physique, mais aussi mentale, à ses adeptes. Dans la plupart des cas, les débutants en running font toujours face à l’essoufflement. Heureusement que ce problème affectant bon nombre de novices dans cette discipline peut être facilement résolu par les marches à pieds dès que l’on commence à être victime de l’essoufflement.
Bien s’entraîner en running
Tout entraînement en running doit être précédé d’un avis favorable de la part du médecin. Les spécialistes en cette discipline préconisent également l’utilisation des outils respectant les normes, incluant les chaussures de running et les tenues adaptées. Une fois ces équipements prêts, toute personne souhaitant perdre du poids, avoir une bonne forme physique, réussir le sevrage tabagique ou défier ses concurrents n’a qu’à se lancer à des entraînements de 30 à 45 minutes ou plus.
Le running, les filles adorent !
Pour évacuer le stress, garder la forme pour se tailler un corps de rêve, les femmes courent avec plaisir et de plus en plus. Le Magazine XVdesgaulois vous apporte quelques astuces et conseils pour un running optimal.
Débutantes ou joggeuse confirmée, il convient d’apporter un soin particulier à sa marge de progression, sa récupération et son équipement. L’erreur principale de la débutante reste la respiration. Un travail de fond en amont s’impose pour éviter de se retrouver sans souffle au bout de cinq minutes. Ne pas partir trop vite et respirer par la bouche et non par le nez sont des conditions sine qua non pour bien débuter. Deux séances par semaine permettent ensuite bien récupérer. En outre, un objectif raisonnable s’avère la clef de la réussite pour rester motivé.
Les chaussures : la clef de la réussite
Le bon équipement réside dans le choix de ses chaussures de running. Certaines chaussures s’adaptent spécifiquement à la morphologie féminine. La tendance actuelle tend vers des chaussures minimalistes. Elles adoptent une démarche féline et féminine. Mais attention, ce type de baskets ne convient pas à toutes. L’amorti plus relâché ne convient pas aux femmes qui courent sur leurs talons et peut provoquer des douleurs articulaires récurrentes. Au contraire, les chaussures centrées sur l’amorti préconisent un confort maximum et une résistance aux vibrations. En contrepartie, elles diminuent l’impact de la foulée et rendent la démarche plus molle. Il existe également des chaussures à mi-chemin entre les minimalistes et les amorties. Légères, elles maintiennent toutefois la cheville bien en place.
Côté vêtements de running, une brassière de sport s’impose plutôt qu’un soutien-gorge classique. En outre, il reste préférable d’éliminer tout vêtement en coton au profit d’une matière plus respirante. Le choix du short ou du legging s’opèrera en fonction de la météo.
